g bialka

Na masie 1,8 - 2 g białka wzupelnosci wystarcza

bede zaczynal od 60 kg jeszcze redukcja trwa, bedzie dobra ta dieta czy zrobić swoją i dać 1,8 - 2 g białka? i 1g tluszczu

Czy jeśli będę mieć bilans na 0 to 1,5 g białka będzie wystarczająca? Chciałabym bazować na tluszczach a węglowodany trzymać niżej czy w związku z tym mogę mieć w diecie bardziej tłuste mięsa typu schab szynka ,czy też podroby i tłusty nabiał oczywiście nie codziennie i nie w każdym posiłku

Standardowy 2 g białka ,1-1,5gtluszczy i reszta węglowodany

Wiemy już, że musisz dziennie zjeść 120 g białka, i teraz jeśli np. Zjesz 100 i więcej nie wciśnisz to tą resztę właśnie dobijasz białkiem serwatkowym, musisz się zainteresować tematem odżywiania czy chcesz czy nie chcesz bez tego nie da rady, ale uwierz to kwestia paru artykułów aby pojąć niezbędne podstawy, nie zniechęcaj się, bądź wytrwały a [...]

zjesz mniej węgli to po prostu będziesz na deficycie kalorycznym, okolice 2 g białka wystarczą, im więcej nie oznacza lepiej.

Najlepiej załóż sobie na początku standardowe proporcje czyli około 2 g białka na kilogram ciała, jeden do półtora grama tluszczy na kilogram ciała i resztę kalorii z węglowodanów.

Takimi pierdołami nie zawracaj sobie glowy - nie musisz sie trzymać sztywno produktów z rozpiski - ważne aby bilans kcal się zgadzał lub oscylował kolo tego który masz przyjęty . Jeśli nie dostarczyłeś 8 g białka z kurczaka to w innym posiłku dostarcz z innego produktu .

Standardowy rozkład makro składników wygląda następująca 2 g białka, jeden do Półtora grama tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów.

Pije je codziennie(od pon-pt) to źle ? Dziennie jem okolo 100 g białka miejwiecej 1,3g/kg jak za mało to jeszcze cos doloze.

Zacznij od strandardowego czyli 2 g białka na kilogram, 1-1,5g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów

kamilka54 ja nie piję nic na treningu, nawadniam się jedynie przed i po, spróbuj może i Ty tak zrobić skoro wieczorem trenujesz. I tak z ciekawości zapytam, skoro zjadasz na kolacje 1 g białka/kg to ile jesz przez cały dzień?

kamilka54 ja nie piję nic na treningu, nawadniam się jedynie przed i po, spróbuj może i Ty tak zrobić skoro wieczorem trenujesz. I tak z ciekawości zapytam, skoro zjadasz na kolacje 1 g białka/kg to ile jesz przez cały dzień? Mniej więcej 99g. Mam rozkład B 99g / T 46g / W 230g i już od dłuższego czasu zjadam 50% swojego zapotrzebowania na [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi jakieś +-2800 kal (w kalkulatorze wyszło że potrzebuje 3600 kalori żeby tracić wage). Posilki to przeważnie jabłko+twaróg/jajecznica z 3 jajek i potem twaróg/jajecznica/kurczak z ryżem i warzywami+ przed snem 30 g białka Zmieniony przez - wiertarek w dniu 12/17/2018 1:55:19 PM

No wiec cwiczylem 2 lata pozniej mialem 3 lata przerwy i teraz cwicze 3 tydzien. Wzrost 182 cm waga 91 kg. Poziom tluszczu okolo 30 procent. Dieta 2800 kcal 2,5-3 g bialka na 1 kg masy, 1g tluszczu na 1 kg masy reszta kcal z węgli. Odzywka bialkowa jesli jakis brak z diety. Kreatyna 10g dziennie. Bede zaczynal takze aakg w przyszlym tygodniu.

Na początek dajesz standardowo 2 g białka na kilogram ciała, jeden do Półtora grama tluszczy na kilogram ciała i resztę kalorii dasz z węglowodanów.

1,5 -2 g białka , 1-1,5g tluszczy i reszta z węglowodanów

Przyjmujesz na początek 2 g białka , 1g tluszczy i reszta z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-07 19:12:19

No okej, popróbuję coś pozmieniać :). A czy warto dawać nie wiem z 50-60 g białka z odżywki? Bo nie sądzę bym tyle przejadł. Wbrew wadze i tego jak takie osoby postępują jem stosunkowo nie dużo.

nie przekracaj granicy 2.5 g białka na kg masy ciała jak budujesz sylwetkę, Jak sporty wytrzymałosciowe to ok 1.5g n kg masy ciała